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有氧鍛煉（有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)）

次瀏覽 | 更新時(shí)間：2023-05-23

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有氧鍛煉

有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有氧鍛煉：有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能源來(lái)自體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝。

基本信息

中文名	有氧鍛煉
外文名	有氧鍛煉
釋義	有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
類別	運(yùn)動(dòng)
益處	控制體重
能源來(lái)源	體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝
口味	苦

收起

方法及好處

為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)減輕壓力降低血壓等。當(dāng)然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

玩風(fēng)箏

古人認(rèn)為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏除了能減肥，還對(duì)精神抑郁、視力減退、失眠、健忘等疾病有一定治療效果。

燃脂部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了，這里所說(shuō)的風(fēng)箏不是平時(shí)大家玩的那種紙糊的風(fēng)箏，而是一種能專門(mén)減脂肪的風(fēng)箏，統(tǒng)稱“沙灘健身器”，也叫“復(fù)線”，玩法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰(shuí)飛得高，而是比技巧，，技巧好的人放飛起來(lái)嗚嗚叫，像空襲警報(bào)似的，為了達(dá)到更好的效果，放風(fēng)箏的人往往會(huì)全力以赴，期間也起到了很好的健身效果。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)有將強(qiáng)的可持續(xù)性，特別能減脂肪。騎自行車(chē)時(shí)，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而減肥最重要的就是充足的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位：上肢、下肢、腹部。

自由騎車(chē)法：適合新手。不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進(jìn)深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車(chē)法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

強(qiáng)度型騎車(chē)法：鎖定脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車(chē)法對(duì)減脂作用明顯。

跳繩

跳繩是檢查身上哪個(gè)部位贅肉最多的有效方法，因此，跳繩被稱為贅肉探索儀，因?yàn)橹灰惶砩夏膫€(gè)地方顫得最厲害，哪里就是脂肪最多的地方。跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以很好的促進(jìn)新陳代謝，對(duì)增強(qiáng)心肺功能也有很大幫助。

對(duì)于剛開(kāi)始接觸跳繩的新手來(lái)說(shuō)，可以先每次跳三分鐘，然后放松1分鐘在繼續(xù)。前期可以間斷性的跳20分鐘，之后慢慢減少間斷次數(shù)，延長(zhǎng)時(shí)間，直到可以連續(xù)跳20分鐘以上為止。

燃脂的部位：大腿、屁股和肚子。

跳繩時(shí)一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，而且有效減少對(duì)大腦的震動(dòng)。

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